[...] Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 GIF 5a ta inna wersja bo w fbw dosyc dlugo normalnym chwytem teraz cos innego. 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z [...]
[...] sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric podciąganie się na drążku szeroko nachwyt 1)wioslowanie hantla 3s półsztangą jednorącz 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 seriena począek Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie [...]
[...] tzn możliwe, że miałem coś z dyskiem, ponieważ nie mogłem się schylać. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenie które robiłem czyli Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ). Jakie polecacie ćwiczenia na plecy, które AŻ tak nie obciążają kręgosłupa? Może być tylko jedno? ( pewnie nie ): - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
[...] 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt Rampa 8-zero zarzutów,pełna retrakcja. 3.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 10 4.Podciąganie sztangi do klatki rampa 10 -nie pomyl z wiosłowaniem.Tutaj pełny opad (kąt między tułowiem a nogami ok. 90*),przyciągasz sztangę-jendym torem do okolicy górnych rejonów klatki piersiowej ŚR (najbardziej zalezy mi [...]
[...] 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg 3 seria(podchwyt)10powt 85kg wiosłowanie ze sztangą na smith maszynie 1 seria 12powt 110kg 2 seria [...]
Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g. Dzisiaj przetrenowalem plecy; przenosy na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5powt sciąganie do karku 2 serie po 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]
[...] zacząc program rozbudowy mięsni. Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na maszynie siedząc 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 [...]
Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 3 serie po 10-15powt przenoszenie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt
Po weekendzie ruszam z plecami Ściąganie wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 serie 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]
[...] na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10,5,5powt(drop set) wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy [...]
[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria [...]
[...] trening po przerwie urlopowej.Trenowałem plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po 12powt [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt
[...] z góry podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt szerokim chwytem do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy ze sztanga z tyłu 2 serie po 10powt wiosłowanie pólsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt
[...] podczas redukcji. Ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie sztangą 1 seria [...]